Mäta din sömn! Tips på bästa prylarna

På senare år har marknaden för sömnhjälpmedel fullkomligt exploderat, och det finns numera en uppsjö av olika metoder för att få bättre koll på din sömn. Nedan har vi listat några olika produkter som kan hjälpa dig på vägen mot en bättre sömn. Genom att använda sig av dessa får du en större insyn i ditt sömnmönster, och får ledtrådar kring vad du behöver jobba med för att förbättra din sömn.

Många upplever problem kopplat till sömnen; man har svårt att somna, man sover oroligt och man vaknar på morgonen och upplever att man precis gick och la sig. Detta har en stor påverkan på livskvaliteten då sömnbrist leder till att man blir mindre alert, humöret försämras, man får sämre immunförsvar och att man har svårare att hålla fast vid andra goda hälsovanor (t.ex. träning och hälsosam mat). 

Att mäta och analysera sin sömn är det första steget för många som vill förbättra sin sömn. Numera finns det gott om tekniska hjälpmedel i olika former som på ett enkelt sätt ger dig insyn i hur din sömn ser ut idag, för att ge dig möjlighet att göra din sömn bättre imorgon.

Genom att få en bra översikt och information om kvaliteten i sömnen så får man möjlighet att se mönster och påverka sina dagar och kvällar så att man får bättre sömnförutsättningar. Vi har valt ut tre produkter som vi tycker är extra intressanta.

Sömnsensor

En sömnsensor är en tunn platta som man lägger under madrassen. Sensorn känner av hur du rör dig i sängen och utifrån det analyserar den din sömn och skickar informationen till din mobil där all data lagras. Det finns sensorer för en person, men också sådana som går att dela upp på två platser i sängen (så att inte din partners sömnmönster stör datainsamlingen). 

Sensorn är mycket känslig och kan samla in information kring exempelvis andning, rörelsemönster, snarkningar samt störningar i andningen. Genom detta kan den mäta din sömncykel inklusive lättsömn, djupsömn och REM-sömn. Utifrån detta erbjuder också många av sensorerna på marknaden en visualisering av datan, så att man får en bra överblick över hur sömnmönstret ser ut över tid.

Klocka

Att använda sig av klocka är ett smidigt sätt att mäta sömnen, eftersom många ändå har på sig klockan medan man sover. Den vanligaste tekniken för att mäta sömnen med en klocka kallas accelerometer, vilket innebär att man mäter sina rörelser medan man sover.

Den här informationen ger sedan en indikation på hur länge och hur lugnt man sovit under natten. Vissa klockar har dessutom en inbyggd pulsmätare som kan räkna ut ungefär var i sömncykeln man befinner sig.

Till skillnad från sömnsensor har man ju klockan på sig, vilket gör att det är än viktigare med bekvämlighet – så att inte klockan istället motarbetar en god natts sömn. Det finns klockor i många olika storlekar, så för att göra natten så bekväm som möjlighet är det troligtvis att föredra att köpa en mindre variant.

Beroende på vad man ska använda klockan till i övrigt kan man också välja mellan aktivitetsarmband, sportklocka eller smart watch – så att övriga funktioner anpassas efter behov.

Sömnring

En av de mest avancerade apparaterna för sömnmätning på senare år är sömnringen, som precis som det låter är en sömnmätare i form av en ring. Sömnringen utmärker sig genom att vara otroligt smidig, den är liten och nätt, och stör därför inte under tiden man sover. Utöver det har flera av sömnringarna på marknaden en otroligt avancerad teknik som gör att mätningen blir så korrekt som möjligt. 

Ringen innehåller flera sensorer som mäter rörlighet, puls och kroppstemperatur medan man sover. Den datan används sedan som underlag när sömnen analyseras och därefter presenteras för användaren.

En av de mest uppmärksammade sömnringarna är OURA-ringen, som mäter och spårar otroligt många dimensioner (inklusive den totala sömnen, sömneffektivitet, REM-sömn, djupsömn, kroppstemperatur, hjärtrytm, andningsfrekvens etc.). OURA-ringen har väckt stort internationellt intresse och fått stora investeringar (bl.a. från skådespelaren Will Smith). 

Det är viktigt att poängtera att sömnmätning via tekniska hjälpmedel inte är någon exakt vetenskap, och att det finns risker med att fokusera alltför mycket på att mäta sömnen.

Många blir stressade och oroliga när de ser att se sovit få timmar en natt, och det är därför bättre att fokusera på olika sätt att förbättra förutsättningarna för sömnen än att överanalysera mätdata. Andra artiklar här på hemsidan ger dig bra råd och tips på olika sätt att förbättra din sömn.