Hur ofta ska man byta lakan? Svaret kommer förvåna dig!
Människan kan svettas upp till 100 liter per år mellan lakanen. Att sova i ett rent och fräscht sängkläder kan göra underverk för din sömnkvalitet och övergripande hälsa. Men hur ofta ska man byta lakan egentligen?
Svaret på den här frågan kan variera beroende på personliga preferenser och livsstil. I den här praktiska guiden kommer vi att gå igenom allt du behöver veta om hur ofta du bör byta lakan för att hålla ditt sovrum rent och fräscht.
Hur ofta ska man byta lakan?
Att byta lakan regelbundet är en viktig del av att upprätthålla god hygien i ditt sovrum. Men hur ofta är tillräckligt? Här är några faktorer att tänka på när du bestämmer hur ofta du behöver byta lakan:
Generellt sett rekommenderar experter att byta lakan minst en gång i veckan. Astma- och allergiförbundet rekommenderar att man byter lakan var fjortonde dag.
Nu blev du lite generad gissar jag. Men du är inte ensam. Enligt en studie av Metro så byter endast 23% lakanen en gång i veckan. Så här ser svenskarnas vanor ut:
Men om du upplever någon av de ovan nämnda faktorerna kan du behöva byta lakan oftare för att hålla ditt sovrum rent och fräscht.
Forskare hittade svamp i använda kuddar
I studien ”Fungal contamination of bedding” av A. Woodcock m.fl. undersöktes förekomsten av svamp i sängkläder och dess eventuella hälsorisker.
Forskarna fann att sängkläder kan innehålla en betydande mängd svamp, särskilt om de inte tvättas regelbundet. Hela 4 – 16 olika svampsorter hittades i de 10 kuddar som undersöktes. Åldern på kuddarna var 1,5 år till 20 år.
Detta kan leda till allergiska reaktioner, astma och andra hälsoproblem hos personer som är känsliga för svamp eller allergener. Studien visar vikten av att tvätta sängkläder regelbundet för att minska risken för svampkontaminering och för att upprätthålla god hygien i sovrummet.
Så det kanske börjar bli dags att tvätta din dunkudde och täcke. Eller kanske är dags att köpa ett nytt täcke?
I vilken temperatur ska man tvätta lakan i?
Det finns flera studier som undersöker vilken temperatur som är mest effektiv för att tvätta sängkläder.
En studie publicerad i tidskriften ”Infection Control and Hospital Epidemiology” fann att tvättning av sängkläder vid minst 60°C kan eliminera de flesta bakterier och virus som finns på sängkläder.
En annan studie från ”Journal of Patient Safety and Infection Control” visade att tvättning vid högre temperaturer (57,2°C – 62,7°C) var mer effektiv för att eliminera kontamineringar.
Vissa menar även att du ska tvätta i hela 90 grader (se video nedan)
Det är även viktigt att följa tvättinstruktionerna på etiketten på dina sängkläder för att undvika skador och förlänga livslängden på sängkläderna, samtidigt som man försöker tvätta vid höga temperaturer för att eliminera bakterier och virus.
Tips för att hålla ditt sovrum rent och fräscht
Att byta lakan regelbundet är bara en del av att hålla ditt sovrum rent och fräscht. Här är några tips för att hålla ditt sovrum fräscht och hälsosamt:
Slutsats
Att byta lakan regelbundet är avgörande för att upprätthålla god hygien i ditt sovrum. Som en allmän regel rekommenderar experter att byta lakan minst en gång i veckan. Men om du svettas mycket när du sover, lider av hudproblem eller har husdjur som sover i sängen med dig kan det vara viktigt att byta lakan minst 2 gånger i veckan eller oftare.
Lakan ska alltid tvättas i minst 60 grader.
Utöver att byta lakan regelbundet kan du också använda en madrasskydd, städa ditt sovrum regelbundet och undvika att äta eller dricka i sängen för att hålla ditt sovrum rent och fräscht. Genom att följa dessa tips och riktlinjer kan du förbättra din sömnkvalitet och främja god hälsa.
Vanliga frågor om att byta lakan
Här är några vanliga frågor om att byta lakan och hålla ditt sovrum rent och fräscht:
Hur ofta bör jag byta mina lakan?
Som en allmän regel bör du byta ut dina lakan minst en gång i veckan för att undvika bakterier och lukt. Se till att tvätta dina lakan i minst 60 gradigt vatten och hänga dem upp för att torka mellan användningarna.
Hur kan jag undvika att mina lakan blir skrynkliga?
För att undvika skrynkliga lakan kan du prova att ta ut sängkläderna direkt från torktumlaren och vika dem ordentligt eller stryka dem med ett varmt strykjärn. Att hänga upp sängkläderna för att torka kan också hjälpa till att undvika skrynklor.
Hur ofta ska jag tvätta kuddar och täcken?
Enligt experter ska man tvätta kuddar och lakan 2-4 gånger per år beroende på hur mycket du svettas.
Källor
”Fungal contamination of bedding”, A. A. Woodcock et al.
Philip Tierno, Professor mikrobiologi, New York University
Marie-Louise Danielsson-Tham, Professor i livsmedelshygien, Örebro univeristet
Kvalsterallergi, Astma och Allergiförbundet
”Bacterial counts of hospital linen and effectiveness of laundry process: A need for consensus on microbial sterility of hospital linen”, Raman Sharma et al.
Metro/YouGov, 2016
Redaktionen på Sovgott.se består av ett gäng frilansande skribenter som alla har ett stort intresse för sömnbesvär. Vi strävar alltid efter att få ut den senaste och mest relevanta informationen till våra läsare. Tveka inte att höra av dig om du har ngåra frågor.
