Sociala medier och sömnproblem – Svenska tjejer i topp

Forskning visar att ungdomars intensiva och problematiska användning av sociala medier kan leda till sömnsvårigheter. En omfattande studie, som innehåller data från 40 länder inklusive Sverige, har undersökt hur dessa mönster påverkar tonåringars sömn.

Studien visar att både frekvent användning och beroende av sociala medier är kopplade till svårigheter att somna, med tjejer som drabbas i större utsträckning än killar.

Studien visar bland annat att svenska tjejer (ungdomar) med problematisk användning av social medier har högst sannolikhet att få insomnningsproblem av alla länder i studien.

Viktiga punkter

• Omfattande användning av sociala medier påverkar sömnen negativt.
• Problematiskt användande har en starkare koppling till sömnsvårigheter än bara frekvent användande.
• Tjejer är drabbade i större utsträckning än killar.
• Det finns hjälp att få för att förbättra sömnen.

Tydliga resultat – sociala medier står ungdomar sömn

En omfattande studie från Health Behaviour in School-aged Children (HBSC) undersökte över 212 000 ungdomar i åldern 11-15 år från 40 länder, inklusive Sverige.

Resultaten visar att:

• 27% av tjejerna och 21% av killarna rapporterade svårigheter att somna.
• 38% av tjejerna och 31% av killarna använde sociala medier intensivt under perioder.
• 8% av tjejerna och 7% av killarna visade tecken på problematiskt användande.

I Sverige visade sig problematiskt användande vara särskilt kopplat till sömnproblem hos tjejer.

Expertinsikter

Enligt Asaduzzaman Khan, en av forskarna bakom studien, kan sociala medier påverka ungdomars sömn genom flera mekanismer:

• Blått ljus från skärmar kan störa melatoninproduktionen, vilket är viktigt för att somna.
• Stimulerande innehåll kan hålla hjärnan aktiv och förhindra avkoppling.
• Oro för att missa något (FOMO) kan leda till att ungdomar vaknar upp på natten för att kolla sina sociala medier.

Dr. Aliza Werner-Seidler, från University of New South Wales, som också medverkat i studien, påpekar att tjejers högre användning och beroende av sociala medier kan förklara varför de är mer drabbade.

Kommentarer från svenska ungdomar vittnar om problemen

Praktiska råd

För att hjälpa ungdomar att förbättra sin sömnkvalitet kan följande tips vara användbara:

Begränsa skärmtid före sänggåendet:

• Stäng av alla skärmar minst en timme innan du ska sova.
• Använd nattläge eller blåljusfilter på dina enheter.

Skapa en avslappnande kvällsrutin:

• Läs en bok, lyssna på lugn musik eller meditera innan du går till sängs.
• Undvik att använda telefonen som väckarklocka för att minska frestelsen att kolla den på natten.

Utbilda och sätt gränser:

• Föräldrar kan sätta regler för mobilanvändning, särskilt på natten.
• Prata om vikten av sömn och hur sociala medier kan påverka den.

Hantera FOMO:

• Påminn dig själv om att det är okej att missa uppdateringar på natten.
• Fokusera på att skapa ett balanserat förhållande till sociala medier.

Slutsats

Omfattande och problematisk användning av sociala medier är starkt kopplad till sömnproblem hos ungdomar, särskilt hos tjejer.

Genom att förstå dessa mönster och vidta åtgärder kan vi hjälpa ungdomar att få bättre sömn och förbättra deras allmänna hälsa. Begränsa skärmtid, skapa avslappnande rutiner, och utbilda om hälsosamma vanor för att främja en god natts sömn.

Undersökningsmetodik

Studien använde data från HBSC-undersökningen 2017-2018, som samlade självrapporterade uppgifter från ungdomar i Europa och Nordamerika. Data analyserades med hjälp av ”multilevel mixed-effects logistic regression” för att förstå kopplingarna mellan social medieanvändning och sömnsvårigheter.

För mer information och djupgående läsning så hittar du studien här.